Hoje em dia
ainda há uma grande dor de cabeça na maioria das mulheres quando falamos em
treino de musculação, pois pensam que o treino de musculação lhes irá fazer ter
uma aparência masculina e musculosa.
Cientistas de
desporto da Universidade Estadual da Pensilvânia realizaram uma experiência no
ano 2000, que mostrou que os seus medos são escusados.
Os
pesquisadores recrutaram 31 mulheres saudáveis com idades entre os 24 e 32 anos,
para praticarem musculação durante seis meses. As mulheres faziam menos de uma
hora de musculação, seguida de meia hora de treino cardiovascular, quatro vezes
por semana. No quinto dia, as mulheres corriam durante uma
hora.
Os
pesquisadores fizeram exames para verem de que forma os corpos das mulheres
mudavam, como resultado do programa.
Em
conclusão, o treino de seis meses levou:
- A um aumento
na massa corporal magra de pouco mais de 2%. A maior parte deste aumento ocorreu
nas pernas, com menos desenvolvimento na parte superior do tronco e quase nenhum
nos braços!
- A alteração
na quantidade de massa adiposa foi mais notória – houve uma redução de quase
10%.
- A maioria de
gordura foi perdida nos braços e um pouco menos no tronco.
- Nenhuma
gordura foi perdida nas pernas.
As mulheres
têm uma média de 43 kg de massa corporal magra e os homens 63
kg.
As mulheres
têm uma média de 25 kg de gordura e os homens de 15kg.
Para as
mulheres adquirirem a mesma composição corporal dos homens, teriam que perder
40% da sua massa adiposa. Ao conseguir perder 10% da sua gordura em seis meses,
então isso seria possível.
Se as mesmas
mulheres também pretendessem ganhar a mesma quantidade de massa muscular que os
homens, teriam que aumentar a sua massa corporal magra, por 147%. Mas se só
ganha 2,2% após seis meses de treino duro, então sabem que isso seria
impossível.
Por isso meninas, toca a treinar mais musculação, como podem ver na pesquisa o treino de musculação não vos faz "ficar homens", mas sim ajuda na perda de gorduras problemáticas!
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