Com este tempo de frio a maior parte das pessoas perde o "apetite" de treinar. Mas a verdade é que para o nosso bem estar e saúde é bastante importante continuar com o exercício físico. E para isso trago neste post uns bons conselhos!!
Exercícios no frio exigem cuidados especiais e temperaturas baixas não devem impedir a atividade física, mas não dispense
gorros, luvas e roupas adequadas.
Quem pratica atividade física ao ar livre, mesmo com
temperaturas baixas, um alerta dos especialistas é que é preciso adotar cuidados
especiais.
“Os exercícios deveriam ser praticados em temperaturas médias de 20 graus. O
frio é uma agressão ao corpo e exercitar-se em marcas inferiores a 14 graus
representa risco à saúde. Isso porque ocorre uma vasoconstrição, que faz com que
o sangue não chegue suficientemente onde deveria – e o organismo sente muito”,
diz o cardiologista e médico do esporte Nabil Ghorayeb, do Sport Check-up do
Hospital do Coração (HCor).
As partes do corpo que mais sofrem com o frio cortante são mãos, pés e
cabeça. “Proteja-as para minimizar a perda de calor. Os homens têm tendência a
ter mãos mais frias. Já as mulheres costumam sofrer com dores de ouvido. Então,
não dispense luvas e gorros ou faixas que cubram as orelhas”, aconselha César
Augusto Oliveira, treinador da MPR Assessoria Esportiva.
Sai de casa agasalhado (com umas calças mais quentes em cima do calção ou dos
leggings, por exemplo) e tira só o excesso de roupa à medida que fores aquecendo o
corpo. E usa modelos apropriados.
Se estiver muito frio, vista calça comprida - de preferência com tecido
tecnológico para maior conforto, blusa de manga comprida e até um casaco corta-vento. Gorro, luvas e até óculos também são recomendados.
Opte ainda por peças mais justas e coladas à pele, como leggings, que deixam menos espaço para a passagem de ar, protegendo melhor do
frio.
Esses cuidados são importantes porque qualquer parte descoberta do corpo
perde calor para o ambiente. ”Você consegue gastar maior energia para manter-se aquecido
e pode sentir o exercício mais extenuante”, completa Hadlich. “Em temperaturas
muito frias, o ideal mesmo seria aquele capuz que cobre até o nariz”, brinca
Ghorayeb.
Para quem sai da cama quentinha e tem de encarar o treino gelado, é
essencial também iniciar os exercícios de forma leve!! O aquecimento deve ser
realizado antes de qualquer atividade, porém, no inverno, ele deve ser feito com
maior atenção e se necessário passar mais tempo do que o normal no aquecimento. No frio o musculo está mais contraído e tenso. Para atenuar
os riscos de lesões, é preciso alongar
levemente o corpo e depois partir para um bom
aquecimento, em ritmo mais lento do que o habitual, durante 15 a 20
minutos.
Segundo os especialistas, o frio pode trazer aquela sensação de que o nosso corpo parece responder melhor, especialmente no início da
atividade. Ou seja, a percepção de esforço é menor. Só que isso representa
risco e pode haver sobrecarga tanto para os músculos quanto para o coração.
Há pelo menos 50 anos, especialistas em todo o mundo observam o aumento da
mortalidade por doença cardiovascular durante o inverno. Uma pesquisa
publicada em 2009 na revista da Sociedade Paulista de Cardiologia (Socesp)
revelou que quando os termômetros registam temperaturas abaixo de 14 graus, os
casos de infarto aumentam em até 30%.
A variação súbita da temperatura é outro agravante. Conhecido como choque
térmico, a transição de um ambiente muito aquecido para um lugar mais frio pode
desencadear alterações cardíacas.
O clima gelado favorece ainda infecções respiratórias. Para minimizar os
problemas, procure realizar a respiração nasal durante a prática esportiva,
fazendo com que o ar chegue aquecido aos pulmões.
No final do treino, vencida a barreira do frio, o corpo estará inundado
das substâncias de bem-estar e teremos aquela sensação de dever cumprido com
a nossa saúde!!
Mas para mantê-la intacta, é importante trocar a roupa suada logo após o
término e novamente agasalhares-te. Se vestires um casaco por cima da roupa
molhada, somente vai passar frio, é aconselhado mesmo trocar a blusa e ´vestir o casaco.
É também bastante importante a hidratação antes, durante e depois da
atividade física. Não está calor e o corpo não pede tanto liquido pois a temperatura fria diminui a percepção de sede. Muita gente
chega a treinar desidratada e isso não é bom.
Após o treino, para retomar à calma, há quem procure o conforto numa bebida
quente. Cuidado apenas com alguns tipos de chás e com o café, que são
diuréticos e podem desidratar ainda mais.
Um bom argumento para não desistir do treino no frio é que, pela necessidade
de manter a temperatura do corpo nos níveis normais, a atividade metabólica e o
gasto calórico corporal aumentam, o que faz com que o corpo gaste mais energia
mesmo em repouso.
fonte: Saúde | Bem estar
