domingo, 29 de setembro de 2013

Neste Inverno prepara-te para o Verão

O mês de Setembro terminou e Outubro chegou e, se ainda não o fez está no tempo de correr para o ginásio ou aulas para tentar chegar ao verão com o corpo são. É a melhor altura para começar a cuidar de si, a ter hábitos saudáveis e treinos regulares. Em baixo deixo algumas dicas em relação à alimentação e treinos:


 
 
ALIMENTAÇÃO
  • Faça pelo menos 5 refeições diárias;
  • Tente eliminar, salgadinhos, bolachas recheadas e frituras;
  • Comece a refeição com seu prato bem colorido com saladas e legumes;
  • Evite carboidratos à noite antes de dormir;
  • Não beba refrigerante, mesmo os Light, Diets, Zero;
  • Beba água durante o dia, em média uma pessoa precisa beber no mínimo 1,5 por dia;
  • Coma carnes brancas e dá preferência ao peixe;
  • Para sobremesas prefira frutas da época e frescas (ajuda a saciar a vontade dos doces).
Se achar necessário, para ter uma alimentação ideal poderá falar comigo. Indicarei a quantidade e tipo de alimento ideal para si e seus objetivos.
 
 

 

 
TREINO
  • Tenha uma regularidade nos treinos e não falhe, faça o treino mesmo que só tenha 30min;
  • Se ficou o ano inteiro parado, o melhor é começar devagar, não vai adiantar se se matar no treino. A única coisa que poderá provocar são dores e futuras lesões;
  • Treine de 3 a 4 vezes por semana. Precisa de correr atrás do tempo perdido;
  • Se o objetivo é perder peso faça um treino aeróbio intervalado com treino de força, as aulas de treino funcional ou até localizadas são uma boa opção, divertidas e eficientes;
  • Se o objetivo é aumento de massa muscular priorize o trabalho de força na musculação.

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Procure sempre um profissional da área para orientá-lo nos treinos. Se tiver alguma dúvida entre em contato comigo. Lembre-se que o maior índice de lesões em praticantes de atividade física acontece por falta de orientação!! E nós não queremos que isso aconteça, e que o "Projeto Verão" vá por água abaixo.
E não se esqueça, ter hábitos saudáveis durante todo o ano, evita gastar mais (energia e dinheiro) no final do ano para ficar em forma.
 
MEXA-SE!!
 
Saudações saudáveis!

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