Queima de Gordura Visceral

 

Quando pensamos em perder gorduras, as primeiras a desaparecerem são as gordurinhas viscerais, ou seja, são gorduras que revestem os órgãos internos e que faz com que a barriga fique saliente. Em baixo passarei a dar-vos as regras eficazes de treino e recomendações referentes à alimentação e suplementos.

 

Como diminuir a barriga?

A gordura no organismo do indivíduo adulto não é toda igual e pode ser dividida basicamente em três tipos diferentes: gordura visceral; gordura subcutânea e gordura localizada (que é definida pelo sexo do indivíduo), explicado aqui.

Cada um destes tipos exige a sua estratégia própria de combate e hoje falaremos sobre como se livrar da gordura que reveste os órgãos internos. Este post será particularmente útil àqueles que não apenas buscam “modelar o corpo” mas que sofrem com o excesso de peso.

O que é a gordura visceral?

Muito frequentemente, a causa de aparecimento de gordura visceral é banal: estilo de vida sedentário e uma alimentação altamente calórica. A gordura visceral acumula-se primeiramente na parte interior do abdômen, o que acaba empurrando a barriga para fora.

As pessoas com muita gordura visceral sofrem geralmente de obesidade e de todas as consequências negativas que daí advém para a saúde: nos homens diminui o nível de testosterona, aumenta o risco de ataque cardíaco e de muitas outras doenças.

 

Fisiologia da perda de gordura

As reservas de gordura visceral que se formam na falta de exercício físico destacam-se pelo seu reduzido número de capilares. Na essência, estamos a falar de um peso morto que o corpo não usa no metabolismo. O trabalho do treino é, precisamente, reensinar o corpo.

Com exercícios aeróbicos de média intensidade há uma melhora na circulação no tecido adiposo, o corpo começa a utilizar a gordura como fonte de energia, o que leva a uma queima gradual dessa gordura. E com o passar do tempo os resultados vão ser mais rápidos.

 

Treino para pessoas com sobrepeso

 A corrida é altamente contraindicada a pessoas com mais de 80 a 90 kg: em primeiro lugar, se você não sabe o modo correto de correr e pousa o pé com o calcanhar, acaba criando pressão nos joelhos, o que pode levar a lesões. Em segundo, irá aumentar o batimento cardíaco acima do recomendável.

Para pessoas não habituadas a treinar, treinar na zona vermelha (mais que 90% da FCmax) pode causar problemas no coração ou mesmo levar a uma paragem cardíaca. Para medir as batidas durante o treino utilize obrigatoriamente um monitor cardíaco ou os sensores instalados nos aparelhos e treino.

 

 

Precisa mesmo de correr para emagrecer?

Quando escolher um exercício aeróbico, lembre-se que deve executá-lo na zona de 60-80% da Fcmax. Para pessoas sedentárias isto significa geralmente uma caminhada rápida. Corrida ou natação disparam a frequência cardíaca e isso é contraindicado para si.

Faça semanalmente entre de 2 a 4 treinos de 45-60 min e de preferência treino em circuito, treino este que está comprovado ser um treino que melhores resultados.

Dieta para perder peso

Nesta etapa é importante não tentar cortar drasticamente a alimentação ou passar fome, basta que seguir as normas calóricas diárias (ler post aqui), cortar no fast-food e doces, aumentar a quantidade de comida saudável no prato e nunca comer além da conta.

Lembre-se que está no começo de uma jornada atrás de um corpo elegante e saudável e, por isso, antes de mais, vai precisar de ensinar o seu corpo a emagrecer. Medidas radicais costumam ser difíceis demais, logo a motivação perde-se e termina a garra de emagrecer.

 

Livrar-se da barriga saliente e da gordura visceral não é assim tão difícil: basta ter um controle básico sobre o que come, assim como se exercitar com cardio de baixa intensidade algumas vezes por semana. O principal é não ter pressa e mentalizar-se que vai obter resultados graduais. Sim, graduais, os resultados não aparecem de uma dia para o outro, ou até mesmo de uma semana para a outras!