sexta-feira, 21 de fevereiro de 2014

Dicas simples para alimentação Pré e Pós Treino!

A preocupação da dieta está cada vez mais presente na vida das pessoas e felizmente é um tema que hoje em dia cada vez mais pessoas se preocupam e me vêm questionar.
 
O que comer antes e depois do treino?!
Não é novidade que é fundamental se alimentar antes de praticar uma atividade física, certo? Mas a dúvida está em saber quais são os alimentos mais indicados para antes e depois do exercício físico!
 
Em baixo seguem questões que a maioria de vocês me coloca:
 
 
Primeiro, porque é importante comer antes do treino?
 
O nosso corpo bem alimentado responde melhor aos estímulos da atividade física – tanto para perder as gordurinhas como para ganhar músculos. Quem treina em jejum (considerando pelo menos 3 horas sem comer) corre o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, podendo ficar fraca ou até desmaiar.
 
 
Segundo, é sempre preciso incluir carboidratos na alimentação pré-treino?
 
Sim, mas prefira os carboidratos integrais aos refinados. Evite alimentos como cereais cheios de açúcar, bolos, etc., pois dificultam a queima de gordura corporal.
O principal nutriente que dá energia é o carboidrato, por isso ele não pode faltar antes do exercício. Mas se desejar uma energia mais duradoura, é preferível consumi-lo junto com uma proteína.
E lembre-se que a alimentação deve ser feita pelo menos uma hora antes do treino.
 
 
Terceiro, o que comer no pós-treino?
 
Depois do exercício, é fundamental consumir uma proteína — nutriente que é fundamental na construção dos músculos. Se puder consumir um carboidrato junto com a proteína, melhor ainda. Assim, além de ficarmos tonificadas, repomos as energias.
 

 
Quarto, devemos beber água antes, durante ou depois do treino?

A água é vital o tempo todo: antes, durante e depois dos exercícios. Bem hidratado, o nosso organismo responde melhor ao processo de emagrecimento, ganho de massa muscular para além de afastar doenças.
 
 
Exemplo de refeições pré e pós treino:
Pré-treino:
- pão integral, fiambre de peru ou queijo magro
- fruta e aveia
- iogurte magro e fruta
- iogurte magro mais frutos secos

Pós treino:
- iogurte magro
- barra de proteína
- whey e fruta

Em baixo deixo exemplos de refeições pré treino (refeições principais):
- Pão integral com fiambre peru ou requeijão/queijo fresco acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta (manutenção).
- Batido com uma fruta e aveia em flocos (manutenção).
- Batata doce cozida/assada acompanhada de peito de frango (aumento de massa).
- Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana (aumento de massa).




Em baixo deixo exemplos de refeições pós treino (refeições principais):
- Arroz e/ou feijão, acompanhado de carne vermelha magra¸ legumes e verduras.
- Pão integral com paté de atum light com requeijão light (feito em casa) e sumo natural de frutas.
- Arroz e/ou feijão, acompanhado de peito de frango¸ legumes e verduras.
- Batido com fruta e aveia em flocos, acompanhando pão integral com paté de peito de frango desfiado com requeijão light (feito em casa).
- Batata doce acompanhada de peito de frango, legumes e verduras
- Arroz acompanhado de peixe, legumes e verduras.

 
 
Acima, as quantidades não foram especificadas devido as grandes variações individuais, quer de objetivos, peso, altura, etc.. Além disso, devemos lembrar que as opções acima são apenas sugestões¸ devendo-se sempre respeitar os hábitos, preferências, alergias, aversões e intolerâncias alimentares de cada um. No período entre essa refeição e o treino deve-se garantir também um aporte hídrico considerável, cerca de 500 ml a 750 ml.

3 comentários:

  1. Olá Alicia
    No caso de fazer exercício por volta das 20, 21 horas também devemos de comer carboidratos, ou só a proteína ? (para quem está a perder peso)

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  2. Respostas
    1. Ola Claudia, desculpa a demora da resposta.
      Se tás a perder peso evita os hidratos depois do treino. ;)

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