terça-feira, 15 de outubro de 2013

Glúteo, o músculo do rabiosque!

Como eu costumo dizer, o corpo de verão tem de ser treinado no inverno!

De que estás à espera para começar?

Lembra-te da praia, da piscina, daquelas roupas curtas que tanto gostamos de usar... o Verão está a terminar, mas para o ano está cá de novo!

Um dos grandes problemas das mulheres é o nosso rabiosque grande, cheio de celulite, descaído, etc, etc! E melhor que ninguém, nós sabemos que para não existirem os nossos maiores receios, seria indispensável estarmos com ele bem firme e empinadinho!

Como qualquer outro músculo ao trabalhar os glúteos, nós tonificamos o músculo, garantindo mais firmeza, gastando calorias e conseguindo uma força extra na luta contra a celulite. Muito bom não é?

Para deixar o nosso rabiosque ainda mais bonito ou deixá-lo mais empinadinho caso ele esteja descaido, eu trago uma série de exercícios rápidos e muito bons.

Nunca esquecendo que para um bom resultado efetivo, deve conciliar um treino, se possível, de cardio intensivo (por exemplo treino funcional) de 30min, e que deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados.

Ora vamos lá passar à acção! 

Faz o treino abaixo e começa hoje mesmo a desenhar um rabinho incrivel! Em poucas semanas, se fores fiel, vais ver resultados =)

Executa esta série de exercicios 2x por semana, ou até 3x:


1º Agachamento c/ salto

3x - 20 repetições

http://c6.quickcachr.fotos.sapo.pt/i/u7014909c/14889468_n2ZsP.jpeg

2º Lunge

  3x - 15 repetições para cada perna

 http://1.bp.blogspot.com/-cUTczAVUWYc/UAcQu1IKLPI/AAAAAAAAAxk/kgiED1vUVDk/s1600/lunges.jpg

 
3º Decúbito lateral: patada em movimento obliquo

     3x - 15 repetições para cada perna




4º Posições de 4: Patada atrás com perna em extensão

           3x - 20 repetições para cada perna

 

http://cdn.mundodastribos.com/wp-admin/uploads/2011/04/Exerc%C3%ADcios-para-Enrijecer-o-Bumbum1.jpg


Não se esqueçam que devem conciliar estes exercícios com treino aeróbio, se possível intensivo! 

Bons treinos!

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