O que está na moda são os treinos intensivos e está mais que comprovado que esse tipo de treinos são os ideais para haver um gasto calórico maior! Houve um estudo que utilizou uma “câmara metabólica” para medir o gasto calórico e os resultados foram surpreendentes com a quantidade de calorias queimadas após os exercícios. Leiam abaixo...
A razão do porquê de fazer treinos intensos!
A resposta a esta questão tanto pode ser um dos maiores mitos dos exercícios físicos ou uma das grandes verdades menosprezadas: é verdade que existe mesmo um efeito de queima de calorias adicionais após o treino?
É uma questão antiga saber se o metabolismo acelera ou não durante horas após o exercício físico. O tema foi estudado pela primeira vez há um século e, ao longo dos anos, estudo após estudo, a ideia tem sido testada com resultados ambíguos.
Alguns pesquisadores não encontraram efeitos após o exercício, mas outros relataram efeitos tão pequenos que mal eram perceptíveis e um deles descobriu que triatletas masculinos queimavam apenas entre 12 e 30 calorias a mais após se exercitarem. Já outros constataram até 700 calorias adicionais gastas depois de uma longa e exaustiva sessão de ginástica. Se nos ficarmos por estes estudos, afinal quem tem razão?
O último estudo do género mais recente foi apresentada por uma publicação da “Medicine & Science in Sports & Exercise”. A autora principal, Amy A. Knab, da Appalachian State University, afirma que o seu estudo é superior aos anteriores em função de um projeto cuidadoso. E os resultados são bons!
Knab e os colegas recrutaram dez homens, com idades entre 22 e 33 anos, que aceitaram passar dois períodos de 24 horas numa câmara metabólica, mais exatamente uma sala que mede o gasto calórico de quem está dentro dela. Nem todos os homens eram atletas, mas precisavam ser capazes de pedalar uma bicicleta com vigor.
O estudo consistia em:
1. Tinham de permanecer completamente parados, sentados numa cadeira e movendo apenas os músculos ligados à alimentação introduzida por meio de uma câmara de compressão.
2. À tarde, eles podiam alongar-se durante dois minutos por hora.
3. Tinham de dormir às 22h30. Às 6h30, eram acordados e dispensados.
Em média, os voluntários queimaram 2.400 calorias nesse dia totalmente sedentário.
A segunda visita à câmara era dois dias depois e o processo era o mesmo, com uma exceção, às 11h, eles pedalavam numa bicicleta ergométrica durante 45 minutos em alta intensidade.
O exercício em si queimou em média 420 calorias, segundo Knab e seus colegas. Só que o mais interessante eram as calorias gastas depois. Nas 14 horas seguintes, os homens gastaram 190 calorias adicionais, aumentando o gasto calórico em 37%!!! A pesquisadora achava que mais calorias poderiam ser queimadas, mas o que ela não esperava era que não seria tantas em tão pouco tempo.
Ela suspeita que um dos motivos desse efeito tão pronunciado se deve ao facto de o exercício ser muito intenso. Os homens passaram por um ciclo de 70% da VO2 max (quantidade máxima de oxigénio que a pessoa pode inalar durante o exercício) um esforço que os faz respirar forte demais para conversar. E eles precisavam manter essa taxa por 45 minutos.
Um outro estudo diferente, também usando a mesma câmara metabólica, testou os efeitos do exercício moderado e não constatou a queima adicional. Nesse caso, os voluntários se exercitaram a 50% da VO2 max, nível que ainda permite uma conversação.
Claude Bouchard, cientista do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington de Baton Rouge, Louisiana, investigou o efeito pós-exercício com métodos convencionais, usando um bocal e um protetor nasal ou uma espécie de capuz ventilado, para determinar o oxigénio inspirado e o dióxido de carbono exalado. A partir dessas medidas, os pesquisadores podem calcular as calorias consumidas.
Segundo esse cientista, eles descobriram que quando os exercícios são feitos da forma correta (e muitos não o são), calorias extras são queimadas horas após o esforço. Mas somente quando os voluntários se exercitavam com a mesma intensidade e durante o mesmo tempo que as cobaias do estudo de Knab. Caso se exercitassem com intensidade maior ainda, queimariam ainda mais calorias.
Um livro recente que Bouchard e um colega editaram comenta dois estudos que constataram o efeito. Os pesquisadores descobriram que se os voluntários corressem a 70% da VO2 max ou pedalassem a 75% dela, eles poderia queimar entre 300 e 700 calorias adicionais depois do fim do exercício, embora 700 calorias fossem incomuns.
Não está claro por que calorias extras são queimadas depois de um período de exercício intenso, diz Bouchard. Parte do efeito pode se dever ao metabolismo energético após o exercício, ou seja, o corpo começa a usar mais gordura e menos carboidratos na sequência de uma sessão forte de exercícios. Várias hormonas libertadas durante o exercício permanecem elevadas no sangue, acelerando o metabolismo. E as calorias adicionais podem ser consumidas quando o corpo reabastece o açúcar armazenado nos músculos. Contudo, de modo geral, o efeito continua um mistério.
Seja qual for a causa, garantem os pesquisadores, as calorias adicionais queimadas após o exercício podem ajudar as pessoas a perder peso e é isso que interessa!
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